불필요한 건강보조제 구별법 – 진짜 필요한 영양제는?

 

요즘은 마트에서도, 약국에서도, 유튜브 광고에서도 수없이 많은 건강보조제를 볼 수 있어요. 전에는 부모님만 드시던 게, 요즘은 저도 하나둘 챙기고 있더라고요.

근데 문득 이런 생각이 들었어요. “나 이거, 진짜 다 필요한 거 맞나?”

그래서 전문가 의견 + 제가 찾아본 정보 바탕으로 불필요한 건강보조제 구별법과 진짜 필요한 영양소 체크리스트를 정리해봤습니다.

1. ‘광고 많이 나오는 영양제’ = 꼭 필요한 건 아니다

TV나 유튜브에서 자주 보이는 영양제가 꼭 우리 몸에 꼭 맞는 건 아니에요. **광고 빈도 ≠ 내 몸의 필요도**라는 점을 꼭 기억하세요.

특히 **복합 기능성**이라며 성분이 너무 많은 제품은 한두 개만 실질적으로 작용하고 나머지는 ‘명목상’ 포함인 경우도 많아요.

2. 건강검진 + 식습관으로 기준을 잡자

영양제는 '보충'이지 '기본'이 아니에요. 저는 정기 건강검진 결과랑 제 식단을 기준으로 체크했어요.

• 평소 채소를 잘 먹는다 → **비타민 A, C 과잉 위험**
• 고기 섭취 적다 → **철분 or 비타민 B12 필요 가능성**
• 야외 활동 적다 → **비타민 D 보충 권장**
• 과민성 위장 → **프로바이오틱스 실질적 효과 有**

**내 몸 상태 → 부족한 부분 체크 → 영양제 선택** 이게 순서입니다.

3. 같은 성분, 중복 섭취 조심!

비타민C 따로, 멀티비타민 따로, 콜라겐에 또 들어있고… **같은 성분이 여기저기 겹쳐서 과잉 섭취** 되는 경우 많아요.

예를 들어 비타민B군, 아연, 비타민D 등은 **1일 상한량**을 넘기면 간이나 신장에 부담을 줄 수 있어요. 여러 제품 먹고 있다면 **꼭 라벨 성분 확인**하세요!

4. 이런 영양제는 ‘굳이 안 사도’ 됩니다

▶ **디톡스/해독/간 청소** 제품 → 대부분 과학적 근거 부족 + 간에 오히려 무리 줄 수 있음

▶ **콜라겐 알약** → 체내에서 아미노산으로 분해되기 때문에 식품으로 충분히 섭취 가능

▶ **성분 이름 생소한 고가 수입제품** → 원산지나 효과보다 **흡수율과 용량이 더 중요**합니다

기본적으로 식사로 섭취 가능한 영양소는 굳이 건강기능식품 형태로 안 먹어도 되는 경우가 많습니다.

5. 꼭 필요한 영양제만 ‘선택적으로’

제 기준으로 정리해 본 **‘실제로 도움이 되었던 영양제 5가지’**를 소개할게요.

• 비타민D: 실내 생활 많은 사람에게 부족하기 쉬움
• 오메가3: 고기, 생선 적게 먹는 식단일 때 도움
• 프로바이오틱스: 장 트러블 자주 겪는 사람에게 추천
• 마그네슘: 스트레스 많거나 근육 뭉침 심할 때 효과
• 멀티비타민: 바쁜 생활로 식단 균형이 안 맞을 때 보충용

이 다섯 가지도 **다 먹으라는 뜻이 아니라, 필요에 따라 선별해서 챙기시라는 의미**입니다!

6. 구매 전에 꼭 확인할 것

• 건강기능식품 인증 마크 (식약처 인증 있음?)
• 1일 섭취량, 용량 (너무 적거나 과도한 건 지양)
• 복용법 (식전/식후, 빈속 섭취 여부 등)
• 성분 중복 여부 (다른 제품과 비교 필수)

정리하며 – ‘많이’보다 ‘딱 맞게’가 중요합니다

건강을 위해 영양제를 먹지만 **내 몸에 꼭 맞는 걸 ‘필요한 만큼만’** 먹는 게 진짜 건강관리입니다.

저도 처음엔 광고 보고 이것저것 사봤지만, 지금은 딱 2~3가지만 꾸준히 먹고 있어요. 확실히 몸도 가볍고 지출도 줄었습니다.

당신의 영양제 서랍, 한번 점검해보세요. 건강은 정리하는 것부터 시작됩니다.

 

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